Se préparer avant une échéance est le meilleur moyen de relever un défi. Lorsque nous sommes entrainés, nous pouvons anticiper et gérer plus facilement les potentiels obstacles. Se savoir prêt permet donc de gagner en confiance et de booster le mental lors des moments de doute.
Il existe deux types de préparation.
La préparation physique, c’est l’entrainement au défi en lui-même. La préparation mentale, elle, consiste à gérer le stress, la pression engendrée par l’échéance du défi. Elles sont indissociables. La phase de préparation physique nourrit la confiance et le mental tandis que le mental permet de dépasser le physique quand il fait défaut. L’entrainement est synonyme d’anticipation. Être prêt permet de ne pas s‘écrouler face à l’imprévu. Dans le domaine du rugby professionnel, cette phase d’entrainement représente un temps considérable et les moyens mis en place pour y parvenir s’étoffent d’années en années. Il se construit autour de beaucoup d’études, de mesures, de connaissances de ses propres forces, se ses faiblesses et de celles de l’adversaire.
Dans son Interview, Ugo Mola nous explique que le rôle du staff est d’amener le plus de ressources possibles à l’équipe, de développer des stratégies pour maitriser au mieux son sujet.
Peu importe le domaine ou le défi pour lequel on se prépare, il faut prendre en compte que la préparation sera souvent beaucoup plus longue que le défi en lui-même.
Ange Capuozzo nous rappelle qu’il est important de savoir pourquoi on est là : « Un match dure 80 minutes, mais tout ce qu’il y a avant constitue la partie immergée, un temps consacré énorme, si nous ne prenons pas de plaisir à s‘entrainer, cela ne peut pas fonctionner sur le terrain. La préparation représente 90 % du temps du
temps consacré au défi qui nous attend. »
C’est là qu’intervient la préparation mentale : développer des habiletés en terme de concentration, de gestion du stress ou encore d’adaptation face à l’imprévu.
Fortement basée sur la connaissance de soi elle se développe grâce à des exercices qui permettent de devenir plus fort mentalement.
Se préparer est aussi important pour gérer son attitude face au défi, avant un examen ou un entretien par exemple. Lorsqu’on arrive à échéance d’un examen ou d’un évènement sportif, rien ne sert de remettre en question toute votre préparation. Si vous avez mis en place une stratégie sur le long terme, vous serez prêts le jour J et vous saurez quoi faire.
Ne subissez pas l’évènement, vous-même savez pourquoi vous êtes là.
Améliorer sa performance face au défi Rester motivé en s’attachant à prendre du plaisir même pendant la préparation Mieux gérer son stress et ses émotions Diminuer les barrières, les doutes et les appréhensions mentales Améliorer la concentration Anticiper au maximum les imprévus Booster la confiance en soi le jour J
Visualiser son objectif, cela permet de se rappeler pourquoi on est là dans les moments compliqués.
• Spécifique : Je veux améliorer mon coup droit
• Mesurable :Je veux gagner 80% de mes points sur un coup droit
• Atteignable : Vous l’avez compris l’objectif ne doit pas être trop dur. Allez disons « Je veux gagner 70% de mes points sur un coup droit »
• Réaliste : Est-il réaliste pour moi de vouloir me concentrer sur mon coup droit cette année ? Ne devrais-je pas travailler en priorité un autre point de mon jeu ? Non ? C’est bon, on continue
• Temporellement défini :
Je veux parvenir à remporter 70% de mes points sur coup droit d’ici le dernier match de la saison.
En créant un planning, à l’intérieur vous fixez des entrainements et des échéances à respecter pour étaler la préparation sur la durée
Les pauses sont essentielles pour garder énergie et concentration lors des phases de travail.
et les succès jusqu’au jour J pour booster votre confiance.
• Savoir reconnaître les signes de la pression sur notre corps
• Identifier ses craintes et comprendre les facteurs de notre stress
• Relativiser, prendre du recul, se rappeler que l’on fait ça pour les bonnes raisons
• S’organiser, faire de son mieux,
• Respirer, méditer, faire du sport, s’aérer l’esprit
• Créer une routine
Ce défi est efficace parce qu’elle leurre le cerveau. Pour celui-ci en effet, visualiser le geste ou l’exécuter
réellement c’est la même chose. Il crée les mêmes connexions neuronales, et impulse une énergie physique
quasi identique. Exercez-vous à alors produire une succession d’images mentales où vous atteignez vos buts, mais en
partant de la fin. Autrement dit, imaginez le succès, la victoire, la promotion, le diplôme, les bravos puis
déroulez à rebours et par étapes le processus qui vous y a conduit. Répétez jusqu’à ce que ce film soit
fluide. Ecrivez-le pour l’ancrer en vous. Dès lors, vous pourrez le convoquer à la moindre difficulté.